今を生きる

https://www.youtube.com/watch?v=kRxZwlaNzEY
１．瓶のふたが開けられない
２．横断歩道を渡り切れない
３．手を使わないと椅子から立てない
　　チェック方法：
　　①肘掛けのない椅子に座って腕を組む
　　②できるだけ早いスピードで座って立つの動作を５回繰り返す
　　③12秒以上かかる場合は要注意（サルコペニア）
４．片足立ちで靴下がはけない
５．ふくらはぎが細くなる
　　チェック方法：
　　①両手の親指と人差し指で輪を作る
　　②自分のふくらはぎの一番太い部分に当てる
　　③空洞ができていたら要注意（サルコペニア）

◆足の老化を加速させる共通行動
１．ちょこちょこ歩き（歩幅広めに、早歩き３分＋ゆっくり歩き３分で）
２．あっさりした食事（タンパク質不足）
３．外出時間が少ない
４．小さな痛みの放置
５．入院の準備をしていない

◆予防と対策
１．歩く、鍛える
２．食事と栄養（タンパク質、カルシウム、ビタミンDをしっかり摂取する）
３．外に出て、しっかり日光を浴び、運動しながら、周りの人と交流して出かける